Долой боль в поясничном отделе!(статья для портала sunny7.ua)


86104458255ffec2481f077.05569809_articles_main_mediumСтарая, известная всем тема - боли в поясничном отделе у женщин. Давайте попробуем,объяснить то, что мы делаем на занятиях САТ на уровне физики тела используя названия мышц и другие анатомические термины.
Напряжение в поясничном отделе связанно с неправильным положением копчика, называемом гиперлардозом. Физиологам давно известно, какие мышцы отвечают за уравновешивание копчика и поясничного отдела и установку его в правильную позицию.(рис 1)

posterior-pelvic-tilt2

Существуют также различные упражнения, выполнение которых обещает женщине улучшить ситуацию. Но проблема в том, что во-первых никто не делает эти упражнения постоянно, из-за обычной лени, а во-вторых, в основном их делают не правильно и поэтому чаще всего нет желаемого результата.
Как мы на занятиях сакральной архитектурой тела решаем вопрос правильной постановки крестца и поясничного отдела?
Прежде всего, нужно показать на теле и объяснить, как удержать вниманием необходимые мышцы.Обычно мы их не называем анотомическими терминами. Есть специальные названия , принятые в САТ, придуманные Натали Дроэн - автором методики, и дополненные ее ученицами. Начинаем с базовой постановки тела : стопы в параллельности по внешним сторонам стопы, голеностопный сустав  находится под коленной чашечкой и под тазобедренным суставом. Двуглавая мышца бедра
(рис 2) должна находиться во «включенном» состоянии вместе с большой ягодичной мышцей (рис3).

2главая мышца бедра

двуглавая мышца бедра.рис 2

большая ягодичная мышца бедра

большая ягодичная мышца бедра,рис 3

 

Эти две мышца работают  совместно создавая опору  с задней стороны тела Задействовав эти мышцы мы чувствуем дополнительную устойчивость в теле. В САТ это называется" включить задние оси ног". Теперь переключаем наше внимание на живот. Наружние и внутренние  косые мышцы живота (рис 4) и прямые мышцы живота (рис 5)

косые мышци живота (рис 4)

косые мышци живота (рис 4)

прямая мышца живота(рис5)

прямая мышца живота(рис5)

Включение этих мышц обеспечивает нам опору со стороны передней части туловища. В САТ мы называем ту часть мышц , которая находится между лобком и подвздошными костями, "нижним треугольником".
Зная эту информацию, необходимо ощутить, какие мышцы являются недостаточно сильными для того, чтобы уравновесить нижний отдел позвоночника так, чтобы поясница не напрягалась. Как правило, отсутствует внимание в нижнем треугольнике живота. Выполняя необходимые упражнения на укрепление этой зоны, мы постепенно добиваемся максимального включения мышц этой зоны.
(читаем материалы сайта)

Как проверить, какое включение будет максимальным и необходимым?

Кладем руки вниз живота, внутренняя часть запястья на подвздошной кости, третьи пальцы кисти соединяются на лобковой кости (на нижний треугольник), плотно прижимаем ладонями живот и кашляем. В момент кашля под руками мы ощущаем максимально необходимое включение мышц в этой части живота. Как проверить необходимое включение косых мышц живота? Кладем ладони на боковые части живота, внутреннюю часть запястья в область нижних ребер, третьи пальцы указывают на подвздошную кость. Плотно прижали ладони к бокам. Начинаем сильно смеяться. Хохотать. В этот момент под ладонями ощущается максимально необходимое включение косых мышц. Таким образом, мы можем ощутить, каким упругим должен быть живот внизу, впереди и по бокам.

DSC_0247
О чем еще важно знать? О высоте вертикалей от лобка до пупка и от пупка до солнечного сплетения и от солнечного сплетения до яремной впадинки. Все вместе - передняя ость тела . Она должна быть максимально высокой. Это значит, что прямые и боковые мышцы живота должны максимально высоко поднимать ребра с боков, спереди и вверх.В САТ это называется "высоко собрать сплетение".
Если положение стоп верное и включены двуглавая, большая ягодичная, передние и косые мышцы живота при собранном высоко поднятом сплетении ребер, мышцы спины начинают расслабляться до необходимого включенного состояния и зажим (и боль) в пояснице постепенно уходит, так как живот и ноги начинают брать на себя половину работы по удержанию тела в вертикальном  положении, в том числе и правильном положении поясничного отдела. Кроме того, такое положение тела обеспечивает нам достаточную высоту позвоночного столба. И, соответственно, необходимую высоту между позвонками.
Для изменения положения тела и создания новой привычки удерживать тело в пространстве, необходимо постоянно вспоминать в течении дня о важности удержания тела "на вертикаль". Такое состояние "вертикали" - это соединение  ощущения внутренней связи с Высшей силой и физического удержания тела в правильности, когда кости и суставы на своем месте в необходимой высоте.

Смотрите фото к статье оси тела

использованы материалы : сайт zigote body, osteopatbabkin.blogspot.com

материал сайта http://sunny7.ua/semja/anima/doloy-bol-v-poyasnichnom-otdele-

Опубликовано: Алёна Мазур , Среда, 16 Сентябрь 2015 |  Без комментариев


Оставьте свой отзыв!

Добавьте свой комментарий ниже. Вы также можете подписаться на эти комментарии и смотреть все комментарии через RSS.